Gehtraining bei Durchblutungsstörungen der Beine

(periphere Verschlußkrankheit, pAVK)

Wurden bei Ihnen Durchblutungsstörungen der Beine, eine sog. pAVK, festgestellt, so besteht auf jeden Fall ein therapeutischer Handlungsbedarf. So kann in den frühen Stadien der Erkrankung die Symptomatik (sog. Schaufensterkrankheit, claudicatio intermittens) durch ein konsequentes, tägliches Gehtraining oft deutlich gebessert und eine später evtl. notwendige Operation hinausgeschoben bzw. gänzlich vermieden werden.

Vorgehen: Zunächst müssen Sie die schmerzfreie Gehstrecke bei normalem Schritttempo ermitteln (1-2 Schritte pro Sekunde, Entfernung bis zum Auftreten der ersten Beinschmerzen). Hierfür bietet sich z.B. die Tartanbahn auf dem Sportplatz (400m pro Runde) oder ein Schrittzähler (Sportgeschäft), an. Dann erfolgt das eigentliche Gehtraining, möglichst täglich, zumindest 3x wöchentlich.

Ablauf des Gehtraings:

1. Dehn- und Koordinationsübungen über 3-5 Minuten Dauer.
2. Gehen Sie in normalem Schritttempo soweit, dass die Beinschmerzen gerade eben einsetzen
3. Legen Sie eine Pause ein, bis die Schmerzen wieder vollständig verschwinden.
4. Wiederholen sie Punkte 2 und 3 insgesamt 5x bzw. für eine Gesamtdauer von 10-20 Minuten
5. Abwärmen (leichte Muskellockerungsübungen, langsames Gehen)

1. Dehn- und Koordinationsübungen über 3-5 Minuten Dauer.
2. Fahren Sie mit der vorher festgelegten Trittfrequenz (um 60/min) bis die Beinschmerzen gerade einsetzen
3. Legen Sie eine Pause ein, bis die Beinschmerzen vollständig verschwinden.
4. Wiederholen Sie Punkte 2 und 3 insgesamt 5x.
5. Abwärmen (leichte Muskellockerungsübungen, langsames Gehen)